Zasady prawidłowego żywienia w procesie odchudzania

Aby schudnąć, zachowując zdrowie, ważne jest, aby opracować właściwą dietę. Tylko odżywianie zgodnie z podstawami zdrowego stylu życia delikatnie zmniejszy wagę i nie zaszkodzi ciału. Zbyt rygorystyczne diety i głodówki mogą prowadzić do wielu chorób, w tym do choroby wrzodowej.

Co to jest dobre odżywianie?

Najważniejszą rzeczą w dobrym odżywianiu jest zrównoważona dieta. Jest to jedyny sposób na osiągnięcie optymalnego tempa metabolizmu i nie tylko na schudnięcie, ale także na utrzymanie wagi w ryzach.

Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad zrównoważonej diety odchudzającej:

• Wartość energetyczna codziennej diety powinna odpowiadać wydatkom energetycznym organizmu. W przypadku otyłości całkowite dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1000 kalorii, natomiast dla osoby o normalnej aktywności fizycznej powinno wynosić 1200 kalorii.
• Zrównoważona dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki i witaminy, aby utrzymać zdrowie w dobrym stanie.
• Musisz jeść zgodnie z określonym reżimem: 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
• Pamiętaj, aby przestrzegać reżimu picia. Jeśli nie pije się wystarczającej ilości płynów, nie można stosować zdrowej i prawidłowej diety.
• Posiłki należy dobierać zgodnie z ich zgodnością w jadłospisie.
• Podczas gotowania całkowicie wyeliminuj smażenie. Lepiej jest piec potrawy.
• Podczas jedzenia należy wszystko dokładnie przeżuwać. Nie rozpraszaj się oglądając telewizję lub czytając gazetę.

Zasady te są podstawą dobrego odżywiania, które pomoże Ci nie tylko schudnąć, ale także zachować młody i zdrowy organizm.

Dozwolona żywność

Dobre odżywianie zawiera listę zdrowych produktów, które powinny znaleźć się w codziennej diecie:

• Produkty pełnoziarniste;
• Zboża — ryż, kasza gryczana i płatki owsiane;
• Chude mięso – królik, indyk;
• Sałatka grecka klasyczna;
• Chude ryby;
• Gotowane jajka, omlety;
• Niskotłuszczowe produkty mleczne;
• Zupy warzywne z puree, dania postne w płynie, zupy wegetariańskie.

Dzięki odpowiedniemu połączeniu tych składników można stworzyć zdrowy jadłospis i schudnąć nawet 7 kg w ciągu miesiąca.